دوران بارداری، سفری شگفت‌انگیز و پر از تغییر است. در این مسیر، تبادل تجربه‌ها و دانسته‌ها با دیگر مادران، می‌تواند بسیار راهگشا باشد. در این پست، ۲۵ مورد از تجربه‌های ارزشمندی که در انجمن نی نی سایت به اشتراک گذاشته شده را خلاصه کرده‌ایم:

این نکات از دل تجربه‌های واقعی مادران در نی نی سایت بیرون آمده و می‌تواند برای شما هم مفید باشد:

• 🌐ویار صبحگاهی را با خوردن بیسکویت‌های شور قبل از بلند شدن از تخت کنترل کنید.
• 🌐زنجبیل تازه رنده شده در آب جوش، برای کاهش تهوع بسیار موثر است.
• 🌐از لباس‌های راحت و گشاد استفاده کنید، اولویت با پارچه‌های نخی و طبیعی باشد.
• 🌐مرتب ورزش‌های سبک و پیاده‌روی داشته باشید، اما از انجام حرکات سنگین خودداری کنید.
• 🌐به تغذیه‌تان اهمیت دهید و غذاهای سالم و مغذی مصرف کنید.
• 🌐از مصرف غذاهای فرآوری شده، فست فود و نوشابه‌های گازدار پرهیز کنید.
• 🌐به اندازه کافی آب بنوشید، کم آبی می‌تواند باعث سردرد و خستگی شود.
• 🌐از مصرف دارو بدون تجویز پزشک خودداری کنید.
• 🌐بهداشت دهان و دندان خود را رعایت کنید، بارداری باعث حساسیت لثه‌ها می‌شود.
• 🌐به اندازه کافی استراحت کنید و از استرس دوری کنید.
• 🌐با همسرتان در مورد احساسات و نگرانی‌هایتان صحبت کنید.
• 🌐مطالعه کنید و اطلاعات خود را در مورد بارداری و زایمان افزایش دهید.
• 🌐در کلاس‌های آمادگی برای زایمان شرکت کنید.
• 🌐مراقب علائم خطرناک بارداری باشید و در صورت مشاهده هرگونه مشکل، سریعا به پزشک مراجعه کنید.
• 🌐به تغذیه خود با مکمل های دوران بارداری اهمیت دهید.
• 🌐آزمایش های دوران بارداری را به طور منظم انجام دهید.
• 🌐مراقب افزایش وزن خود باشید و به اندازه توصیه شده وزن اضافه کنید.
• 🌐روغن های مناسب دوران بارداری را برای جلوگیری از ترک های پوستی استفاده کنید.
• 🌐از کرم ضد آفتاب برای محافظت از پوست خود در برابر لکه های بارداری استفاده کنید.
• 🌐به کیفیت خواب خود اهمیت دهید و سعی کنید خواب کافی داشته باشید.
• 🌐از نشستن و ایستادن طولانی مدت خودداری کنید.
• 🌐در صورت بروز یبوست، از غذاهای پرفیبر استفاده کنید.
• 🌐برای کاهش سوزش سر دل، وعده های غذایی کوچک و متعدد بخورید.
• 🌐از بلند کردن اجسام سنگین خودداری کنید.
• 🌐به حرف دلتان گوش کنید و از این دوران لذت ببرید.

همیشه با پزشک خود در ارتباط باشید و از او راهنمایی بگیرید.

25 تجربه ناب بارداری از نگاه نی نی سایتی ها

1. ویار، دوست یا دشمن؟

خیلی از خانم ها ویار رو به عنوان بخشی جدا نشدنی از بارداری تجربه می کنن. یکی از نی نی سایتی ها می گفت: “من به بوی وایتکس معتاد شده بودم، شوهرم می ترسید یه وقت بخورمش!”تجربه ی دیگه ای می گه: “من از بوی پیاز داغ متنفر بودم. حتی نمی تونستم از کنار رستوران ها رد شم. “ویار می تونه خیلی متفاوت باشه، از هوس عجیب و غریب گرفته تا تنفر از غذاهای مورد علاقه. مهم اینه که به بدنتون گوش بدید و سعی کنید غذاهایی رو بخورید که براتون قابل تحمل هستن. فراموش نکنید با پزشکتون در مورد ویار شدید و راهکارهای مقابله باهاش مشورت کنید. یه نی نی سایتی هم پیشنهاد داده بود زنجبیل برای کم کردن حالت تهوع خیلی خوبه. آبنبات ترش هم برای بعضی ها معجزه می کنه!

2. خستگی مفرط، مهمون ناخونده

یکی از پرتکرارترین شکایات خانم های باردار در نی نی سایت، خستگی شدید بود. یه کاربر نوشته بود: “انگار یه کوه رو دوشمه، همش دلم می خواد بخوابم. “این خستگی به خاطر تغییرات هورمونی و انرژی زیادیه که بدن برای رشد جنین صرف می کنه. سعی کنید استراحت کافی داشته باشید، حتی چرت های کوتاه می تونه خیلی کمک کننده باشه. آب کافی بنوشید و از فعالیت های سنگین پرهیز کنید. تغذیه مناسب و مصرف مکمل های تجویز شده توسط پزشک هم می تونه انرژی شما رو بیشتر کنه. یه مامان نوشته بود: “من بعد از ظهرها یه دوش آب ولرم می گرفتم، خیلی سرحال می شدم. “آهنگ های ملایم هم به کاهش خستگی و ایجاد آرامش کمک می کنه.

3. نفخ و یبوست، دردسرهای گوارشی

تغییرات هورمونی در بارداری می تونه باعث کند شدن حرکات روده و در نتیجه نفخ و یبوست بشه. یکی از کاربرها نوشته بود: “انگار یه توپ توی شکممه، خیلی اذیت می شم. “مصرف فیبر کافی، نوشیدن آب زیاد و فعالیت بدنی ملایم می تونه به بهبود این مشکل کمک کنه. غذاهای نفاخ مثل حبوبات و کلم رو کمتر مصرف کنید. آلو بخارا، انجیر و روغن زیتون می تونه به رفع یبوست کمک کنه. یه نی نی سایتی پیشنهاد داده بود: “صبح ناشتا یه لیوان آب ولرم با لیمو ترش بخورید. “پیاده روی های کوتاه بعد از غذا هم خیلی موثره. در صورت شدید بودن مشکل، حتما با پزشکتون مشورت کنید.

4. سوزش سر دل، آتیش به پا

بزرگ شدن رحم و فشار اون به معده می تونه باعث سوزش سر دل بشه. یه کاربر نوشته بود: “انگار اسید از گلوم میاد بالا، خیلی حس بدیه. “از خوردن غذاهای چرب، سرخ شده و تند پرهیز کنید. وعده های غذایی کوچکتر و مکرر داشته باشید. بعد از غذا خوردن، بلافاصله دراز نکشید. یه مامان نوشته بود: “خوردن چند عدد بادام بعد از غذا سوزش معده رو کم می کنه. “خوابیدن به پهلوی چپ هم می تونه به کاهش سوزش سر دل کمک کنه. در صورت نیاز، از داروهای ضد اسید مجاز در بارداری با تجویز پزشک استفاده کنید.

5. کمر درد، رفیق همیشگی

افزایش وزن و تغییر مرکز ثقل بدن در بارداری می تونه باعث کمر درد بشه. یکی از نی نی سایتی ها گفته بود: “از ماه پنجم کمرم دیگه امونمو بریده. “از کفش های پاشنه بلند و نامناسب استفاده نکنید. هنگام نشستن، از یک بالش کوچک برای حمایت از کمرتون استفاده کنید. ورزش های سبک مثل یوگا و پیلاتس مخصوص بارداری می تونه به تقویت عضلات کمر کمک کنه. ماساژ ملایم کمر هم می تونه در تسکین درد موثر باشه. یه مامان نوشته بود: “من با کمپرس گرم کمرم رو آروم می کردم. “هنگام بلند کردن اجسام، از زانوها خم شوید و کمرتون رو صاف نگه دارید.

6. ورم پا، سنگینی بی پایان

افزایش حجم خون و فشار رحم به عروق خونی می تونه باعث ورم پا در بارداری بشه. یه کاربر نوشته بود: “پاهام مثل کنده درخت شده، نمی تونم راه برم. “به مدت طولانی نایستید و ننشینید. هنگام نشستن، پاهاتون رو بالاتر از سطح بدن قرار بدید. جوراب های واریس مخصوص بارداری بپوشید. نوشیدن آب کافی و مصرف کم نمک می تونه به کاهش ورم کمک کنه. یه نی نی سایتی پیشنهاد داده بود: “پاهاتون رو تو آب نمک ولرم بذارید. “پیاده روی های کوتاه و منظم هم خیلی موثره.

7. تغییرات پوست، زیبایی و حساسیت

هورمون های بارداری می تونه باعث تغییرات مختلفی در پوست بشه، از جمله ایجاد لکه های تیره، آکنه و خشکی پوست. یه کاربر نوشته بود: “پوستم خیلی حساس شده، هر چیزی می زنم قرمز می شه. “از کرم ضد آفتاب با SPF بالا استفاده کنید تا از ایجاد لکه های تیره جلوگیری کنید. از محصولات مراقبت از پوست ملایم و بدون عطر استفاده کنید. مرطوب کننده های قوی می تونه به رفع خشکی پوست کمک کنه. یه مامان نوشته بود: “من از روغن نارگیل برای مرطوب کردن پوستم استفاده می کردم. “از دستکاری جوش ها خودداری کنید. در صورت بروز هرگونه مشکل پوستی، با پزشک متخصص پوست مشورت کنید.

8. تنگی نفس، کمبود اکسیژن

بزرگ شدن رحم و فشار اون به دیافراگم می تونه باعث تنگی نفس در بارداری بشه. یه کاربر نوشته بود: “انگار یه وزنه روی سینمه، نمی تونم درست نفس بکشم. “هنگام خوابیدن، از بالش های بلندتر استفاده کنید تا سرتون بالاتر قرار بگیره. از انجام فعالیت های سنگین پرهیز کنید. در فضاهای باز و با تهویه مناسب نفس بکشید. یه نی نی سایتی پیشنهاد داده بود: “یوگای بارداری خیلی به بهبود تنفسم کمک کرد. “در صورت شدید بودن تنگی نفس، حتما به پزشک مراجعه کنید. آرامش خودتون رو حفظ کنید، استرس تنگی نفس رو بدتر می کنه.

9. بی خوابی، کابوس شبانه

تغییرات هورمونی، اضطراب و ناراحتی های جسمی می تونه باعث بی خوابی در بارداری بشه. یه کاربر نوشته بود: “شبا تا صبح غلت می زنم، اصلاً خوابم نمی بره. “سعی کنید در ساعات مشخصی بخوابید و بیدار شوید. قبل از خواب از نوشیدن مایعات زیاد و خوردن غذاهای سنگین پرهیز کنید. یه دوش آب گرم قبل از خواب می تونه به آرامش شما کمک کنه. یه مامان نوشته بود: “من قبل از خواب یه لیوان شیر گرم می خوردم. “از تماشای تلویزیون و بهره‌گیری از تلفن همراه قبل از خواب خودداری کنید. در صورت ادامه دار بودن بی خوابی، با پزشکتون مشورت کنید.

10. تغییرات خلق و خو، غوغای احساسات

تغییرات هورمونی در بارداری می تونه باعث نوسانات خلقی و احساسی بشه. یه کاربر نوشته بود: “یه لحظه می خندم، یه لحظه گریه می کنم، دست خودم نیست. “سعی کنید استرس خودتون رو مدیریت کنید. با همسرتون و اطرافیانتون در مورد احساساتتون صحبت کنید. از فعالیت هایی که براتون لذت بخشه، لذت ببرید. یه نی نی سایتی پیشنهاد داده بود: “من با پیاده روی و گوش دادن به موسیقی حالم بهتر می شد. “در صورت احساس افسردگی و اضطراب شدید، حتما با روانشناس مشورت کنید. به خودتون و احساساتتون اهمیت بدید، این دوران موقتیه.

11. ترس از زایمان، اضطراب ناشناخته

ترس از زایمان یکی از شایع ترین نگرانی ها در بین خانم های باردار هست. یه کاربر نوشته بود: “خیلی می ترسم، نمی دونم چطوری می تونم این درد رو تحمل کنم. “در کلاس های آمادگی زایمان شرکت کنید تا اطلاعاتتون در مورد زایمان بیشتر بشه. با ماما یا پزشکتون در مورد نگرانی هاتون صحبت کنید. داستان زایمان های موفق رو بخونید و از تجربیات دیگران استفاده کنید. یه مامان نوشته بود: “تصور کردن لحظه به آغوش گرفتن نوزادم بهم آرامش می داد. “به خودتون اعتماد داشته باشید، بدن شما برای زایمان طراحی شده.

12. انتخاب اسم، دغدغه شیرین

انتخاب اسم برای نوزاد یکی از لذت بخش ترین و در عین حال سخت ترین قسمت های بارداریه. یه کاربر نوشته بود: “کلی اسم نوشتیم و خط زدیم، هنوز به نتیجه نرسیدیم. “با همسرتون در مورد اسم های مورد علاقتون صحبت کنید. لیستی از اسم های مورد نظرتون تهیه کنید. معنی اسم ها رو بررسی کنید. یه نی نی سایتی پیشنهاد داده بود: “اسم رو صدا بزنید و ببینید چقدر به دلتون می شینه. “به تلفظ و نوشتار اسم هم دقت کنید.

13. خرید سیسمونی، آماده سازی خانه

خرید سیسمونی یکی دیگه از بخش های هیجان انگیز بارداریه. یه کاربر نوشته بود: “کلی لباس کوچولو خریدم، دلم می خواد زودتر تن بچم ببینم. “لیستی از وسایل ضروری تهیه کنید. از خرید وسایل غیر ضروری خودداری کنید. به کیفیت و جنس وسایل توجه کنید. یه مامان نوشته بود: “من سعی کردم بیشتر وسایل رو دست دوم و از دوستام بگیرم. “فضای کافی برای نگهداری وسایل در نظر بگیرید. قبل از خرید، قیمت ها رو مقایسه کنید.

14. رابطه جنسی در بارداری، بایدها و نبایدها

رابطه جنسی در بارداری می تونه سوالات و نگرانی های زیادی رو ایجاد کنه. یه کاربر نوشته بود: “می ترسم رابطه داشته باشیم، نکنه برای بچه ضرر داشته باشه. “در صورت نداشتن عوارض و ممنوعیت پزشکی، رابطه جنسی در بارداری بی خطر هست. با پزشکتون در مورد شرایط خودتون صحبت کنید. از پوزیشن های راحت و مناسب استفاده کنید. یه نی نی سایتی پیشنهاد داده بود: “با همسرتون در مورد احساساتتون صحبت کنید. “در صورت احساس درد و ناراحتی، رابطه رو متوقف کنید.

15. مراقبت از سینه ها، آماده سازی برای شیردهی

تغییرات هورمونی در بارداری باعث بزرگ شدن و حساس شدن سینه ها می شه. یه کاربر نوشته بود: “سینه هام خیلی درد می کنه، نمی تونم بهشون دست بزنم. “از سوتین های مناسب و راحت استفاده کنید. سینه هاتون رو به طور مرتب با آب ولرم بشویید. از کرم های مرطوب کننده برای جلوگیری از خشکی پوست استفاده کنید. یه مامان نوشته بود: “من از ماه هفتم نوک سینه هام رو با روغن زیتون ماساژ می دادم. “در صورت بروز هرگونه مشکل، با پزشکتون مشورت کنید.

16. تغذیه در بارداری، غذای سالم برای دو نفر

تغذیه مناسب در دوران بارداری برای سلامت مادر و جنین بسیار مهمه. یه کاربر نوشته بود: “نمی دونم چی بخورم که هم خودم سالم باشم هم بچم خوب وزن بگیره. “از یک رژیم غذایی متعادل و متنوع استفاده کنید. مصرف میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین رو افزایش بدید. از خوردن غذاهای فرآوری شده، فست فود و نوشیدنی های شیرین خودداری کنید. یه نی نی سایتی پیشنهاد داده بود: “مصرف اسید فولیک رو قبل از بارداری و در طول بارداری جدی بگیرید. “با پزشکتون در مورد مکمل های مورد نیاز مشورت کنید. به اندازه کافی آب بنوشید.

17. ورزش در بارداری، تحرک برای سلامتی

ورزش های سبک و منظم در دوران بارداری می تونه به بهبود سلامت جسمی و روحی مادر کمک کنه. یه کاربر نوشته بود: “من با پیاده روی حالم خیلی بهتر می شه، استرسم کم می شه. “قبل از شروع هر نوع ورزشی با پزشکتون مشورت کنید. ورزش هایی مثل پیاده روی، شنا، یوگا و پیلاتس برای بارداری مناسب هستن. از انجام ورزش های سنگین و پر برخورد خودداری کنید. یه مامان نوشته بود: “من در کلاس های یوگای بارداری شرکت می کردم، خیلی عالی بود. “به بدنتون گوش بدید و در صورت احساس خستگی، استراحت کنید. ورزش می تونه به کاهش درد کمر، بهبود خواب و کاهش استرس کمک کنه.

18. مسافرت در بارداری، سفر بی خطر

مسافرت در دوران بارداری می تونه امکان پذیر باشه، اما باید با احتیاط انجام بشه. یه کاربر نوشته بود: “می خوام برم مسافرت، اما نمی دونم تو این وضعیت خطرناکه یا نه. “قبل از سفر با پزشکتون مشورت کنید. بهترین زمان برای مسافرت در سه ماهه دوم بارداریه. از مسافرت به مناطق دور افتاده و با امکانات بهداشتی کم خودداری کنید. یه نی نی سایتی پیشنهاد داده بود: “در طول سفر آب کافی بنوشید و هر چند ساعت یک بار قدم بزنید. “از کمربند ایمنی استفاده کنید. در صورت احساس هرگونه ناراحتی، سفر رو متوقف کنید.

19. دندانپزشکی در بارداری، مراقبت از دهان و دندان

مراقبت از دهان و دندان در دوران بارداری بسیار مهمه. یه کاربر نوشته بود: “شنیدم تو بارداری نباید رفت دندونپزشکی، درسته؟”در صورت نیاز می تونید به دندانپزشک مراجعه کنید، اما قبلش با پزشکتون مشورت کنید. به دندانپزشکتون اطلاع بدید که باردار هستید. از رادیوگرافی دندان در صورت امکان خودداری کنید. یه مامان نوشته بود: “من تو بارداری لثه هام خیلی خونریزی می کرد، دکتر بهم دهانشویه داد. “به طور مرتب مسواک بزنید و از نخ دندان استفاده کنید. از مصرف شیرینی جات زیاد خودداری کنید.

20. واکسیناسیون در بارداری، ایمنی برای مادر و نوزاد

برخی از واکسن ها در دوران بارداری برای محافظت از مادر و نوزاد توصیه می شن.یه کاربر نوشته بود: “شنیدم باید واکسن آنفولانزا بزنم، اما می ترسم برای بچم ضرر داشته باشه.“با پزشکتون در مورد واکسن های مورد نیاز مشورت کنید.واکسن آنفولانزا و کزاز-دیفتری-سیاه سرفه (Tdap) معمولاً در بارداری توصیه می شن.از تزریق واکسن های زنده در دوران بارداری خودداری کنید.یه نی نی سایتی پیشنهاد داده بود: “واکسن آنفولانزا رو در سه ماهه دوم بارداری زدم، هیچ مشکلی هم پیش نیومد.“واکسن ها می تونن به محافظت از شما و نوزادتون در برابر بیماری های جدی کمک کنن.

سونوگرافی یکی از مهمترین و هیجان انگیزترین بخش های دوران بارداریه.یه کاربر نوشته بود: “لحظه ای که قلب بچمو دیدم، باورم نمی شد که مامان شدم.“سونوگرافی برای بررسی سلامت جنین و تشخیص ناهنجاری ها انجام می شه.تعداد سونوگرافی ها با توجه به شرایط بارداری شما تعیین می شه.سونوگرافی سه ماهه اول برای تعیین سن بارداری و تشخیص بارداری خارج از رحم انجام می شه.یه مامان نوشته بود: “من عاشق دیدن عکس های سونوگرافی بچم بودم.“سونوگرافی آنومالی اسکن در سه ماهه دوم برای بررسی دقیق اندام های جنین انجام می شه.از پزشکتون در مورد نتایج سونوگرافی سوال کنید.

22. زایمان طبیعی یا سزارین، انتخاب آگاهانه

انتخاب نوع زایمان یکی از مهمترین تصمیماتیه که در دوران بارداری باید بگیرید. یه کاربر نوشته بود: “خیلی دو دلم، نمی دونم زایمان طبیعی بهتره یا سزارین. “سزارین می تونه در برخی موارد مثل بریچ بودن جنین یا وجود مشکلات پزشکی ضروری باشه.

23. دوران نقاهت بعد از زایمان، بازیابی قوا

دوران نقاهت بعد از زایمان زمانیه که بدن شما نیاز به استراحت و بازیابی قوا داره. یه کاربر نوشته بود: “بعد از زایمان خیلی خسته بودم، اصلاً نمی تونستم از جام بلند شم. “استراحت کافی داشته باشید و از کمک اطرافیانتون استفاده کنید. تغذیه مناسب داشته باشید و مایعات زیاد بنوشید. به بخیه ها رسیدگی کنید و از عفونت جلوگیری کنید. یه مامان نوشته بود: “بعد از زایمان حمام آب گرم خیلی بهم آرامش می داد. “به فعالیت های سبک بپردازید، اما از انجام فعالیت های سنگین خودداری کنید. در صورت بروز هرگونه مشکل، به پزشکتون مراجعه کنید.

24. شیردهی، تغذیه با عشق

شیردهی یکی از زیباترین و مهمترین تجربیات مادریه. یه کاربر نوشته بود: “لحظه ای که بچم رو شیر می دادم، حس می کردم قوی ترین زن دنیا هستم. “شیر مادر بهترین غذا برای نوزاد هست. شیردهی می تونه به تقویت سیستم ایمنی نوزاد و کاهش خطر ابتلا به بیماری ها کمک کنه. یه نی نی سایتی پیشنهاد داده بود: “قبل از زایمان در مورد تکنیک های شیردهی مطالعه کنید. “از یک مشاور شیردهی کمک بگیرید تا در صورت بروز مشکل راهنماییتون کنه. به خودتون و نوزادتون فرصت بدید تا شیردهی رو یاد بگیرید. شیردهی می تونه یک پیوند قوی بین شما و نوزادتون ایجاد کنه.

25. ورود نوزاد، آغاز یک زندگی جدید

ورود نوزاد به زندگی شما آغازی بر یک زندگی جدید و پر از عشق و شادیه. یه کاربر نوشته بود: “وقتی بچمو بغل کردم، تمام سختی های بارداری رو فراموش کردم. “از این لحظات لذت ببرید و از هر لحظه با نوزادتون خاطره بسازید. به خودتون و همسرتون فرصت بدید تا با شرایط جدید کنار بیایید. یه مامان نوشته بود: “ورود بچم بهترین اتفاق زندگی من بود. “از کمک اطرافیانتون استفاده کنید و از درخواست کمک خجالت نکشید. به نوزادتون عشق بورزید و از بزرگ شدنش لذت ببرید.