چطور در رابطه از توقعات بیجا پرهیز کنیم؟ 19 نکته کلیدی
رابطه عاطفی سالم، نیازمند درک متقابل، احترام و پذیرش واقعبینانه از طرف مقابل است. یکی از بزرگترین موانع بر سر راه یک رابطه موفق، داشتن توقعات بیجا و غیرمنطقی از شریک عاطفی است. این توقعات میتوانند به تدریج صمیمیت را از بین برده و به نارضایتی و جدایی منجر شوند.
در این پست، 19 نکته کلیدی برای پرهیز از توقعات بیجا در رابطه را با شما به اشتراک میگذاریم:
- 🌐
2. با خودتان صادق باشید:
از خود بپرسید آیا این انتظارات را خودتان هم برآورده میکنید؟ آیا شما هم همان رفتارها و ویژگیهایی را دارید که از شریکتان انتظار دارید؟ - 🌐
3. انتظاراتتان را با شریکتان در میان بگذارید:
به جای اینکه انتظار داشته باشید طرف مقابل ذهن شما را بخواند، به طور واضح و محترمانه انتظارات خود را با او در میان بگذارید. - 🌐
5. بپذیرید که هیچ کس کامل نیست:
هیچ کس بینقص نیست. انتظار نداشته باشید شریکتان تمام نیازهای شما را به طور کامل برآورده کند یا همیشه مطابق میل شما رفتار کند. - 🌐
6. به تفاوتها احترام بگذارید:
هر فردی دارای شخصیت، ارزشها و دیدگاههای منحصر به فرد خود است. سعی کنید این تفاوتها را بپذیرید و به آنها احترام بگذارید. - 🌐
7. واقعبین باشید:
به جای اینکه در رویا زندگی کنید، واقعیتهای رابطه خود را بپذیرید. انتظار نداشته باشید رابطه شما مانند فیلمهای عاشقانه باشد. -
چطور در رابطه از توقعات بیجا پرهیز کنیم؟ 19 نکته
1. خودآگاهی را تمرین کنید
اولین قدم برای مدیریت توقعات، شناخت آنهاست. چه انتظاراتی از همسرتان دارید؟ آیا این انتظارات واقعبینانه هستند؟ به احساسات و نیازهای خود توجه کنید و سعی کنید آنها را درک کنید.
با شناخت منشا توقعات، بهتر میتوانید آنها را مورد ارزیابی قرار دهید و ببینید آیا واقعاً منطقی و قابل دستیابی هستند یا خیر.
تمرین مدیتیشن و نوشتن خاطرات روزانه میتواند به افزایش خودآگاهی شما کمک کند.
از خودتان بپرسید: “چه چیزی باعث میشود این توقع را داشته باشم؟” و “آیا این توقع منصفانه است؟”
هرچه بیشتر خودتان را بشناسید، بهتر میتوانید توقعات خود را مدیریت کنید و رابطه سالمتری داشته باشید.
2. انتظارات واقعبینانه داشته باشید
هیچکس کامل نیست. پذیرفتن این واقعیت کلیدی است. همسر شما هم نقاط قوت و ضعف خود را دارد و نمیتواند تمام نیازهای شما را برآورده کند.
از فانتزیهای رمانتیک و کاملا مطلوبهای سینمایی دست بردارید. روابط واقعی پیچیده و نیازمند تلاش و گذشت هستند.
به جای تمرکز بر روی نقصهای همسرتان، بر روی نقاط قوت او تمرکز کنید و قدردان ویژگیهای مثبت او باشید.
توقع نداشته باشید که همسرتان همیشه خوشحال و پرانرژی باشد. همه ما روزهای بد و غمگین داریم.
توقعات واقعبینانه باعث میشود که کمتر ناامید شوید و از رابطه خود بیشتر لذت ببرید.
از خودتان بپرسید: “آیا این توقع در شرایط فعلی منطقی است؟” و “آیا همسرم توانایی برآورده کردن این توقع را دارد؟”
3. با همسرتان صحبت کنید
ارتباط با صداقت و باز کلید یک رابطه سالم است. درباره انتظارات خود با همسرتان صحبت کنید و به حرفهای او هم گوش دهید.
نگرشهای خود را به طور واضح و محترمانه بیان کنید. از سرزنش و انتقاد خودداری کنید.
سعی کنید بفهمید همسرتان چه انتظاراتی از شما دارد و چگونه میتوانید آنها را برآورده کنید.
در مورد ترسها، نگرانیها و امیدهای خود با همسرتان صحبت کنید.
از خودتان بپرسید: “آیا به اندازه کافی با همسرم در مورد انتظاراتم صحبت میکنم؟” و “آیا به حرفهای او با دقت گوش میدهم؟”
4. همدلی را تمرین کنید
یه روزایی بود که فکر می کردم همسرم باید دقیقا مثل من فکر کنه و همه چیزو همزمان باهمن بخواد… ولی یه اتفاق ساده همه چیزو عوض کرد. روزی که می خواستیم بریم مسافرت و من اصرار داشتم صبح زود راه بیفتیم ولی اون دوست داشت ظهر بره… حسابی بحثمون شد تا این که فهمیدم اون نه از سر تنبلی، بلکه استرس رانندگی توی شب رو داره 😌
حالا این چیزایی رو که از خودم یاد گرفتم می گم:
– گاهی اوقات باید کمی صبر کرد تا علت رفتار طرف مقابل رو فهمید. شاید پشت یه انتظار به ظاهر نامعقول، یه دلیلی هست که نمی دونیم 🤔
– بعضی وقتا بد نیست از خودمون بپرسیم “اگه جای اون بودم، همین انتظار رو از خودم داشتم؟” 😅
– من یاد گرفتم بجای چرا اینطوری نیستی… بگم دوست دارم اگه تو فلان کار رو اینجوری انجام بدی 👌
– یه روز فهمیدم اونم همین حس رو نسبت به من داره… اونم فکر می کرد چرا من بعضی چیزا رو مثل اون نمی بینم 🙃
– تو یه رابطه واقعی باید جا برای اشتباه گذاشت… هم برای خودت هم برای طرف مقابل 😊
– من حالا سعی می کنم بجای “تو باید…” بگم “ما می تونیم…” فکر کنم کم کم اثرش رو می بینم 🌟
فقط یه چیز دیگه… اون روز مسافرت که گفتم، آخرش نصفه راه بین راه خودم خسته شدم و فهمیدم حق با اون بوده 🤭