چطور از دلخوریها در رابطه جلوگیری کنیم؟
هیچ رابطهای بدون چالش و اختلاف نظر وجود ندارد. اما هنر این است که بتوانیم این اختلافات را مدیریت کنیم و از تبدیل شدن آنها به دلخوریهای عمیق و پایدار جلوگیری کنیم. دلخوریهای کوچک، اگر به موقع رفع نشوند، میتوانند مانند موریانهای بنیان رابطه را سست کنند.
- 🌐
1. ارتباط باز و با صداقت داشته باشید:
مهمترین عامل جلوگیری از دلخوری، صحبت کردن است. احساسات، نیازها و نگرانیهای خود را به طور واضح و با صداقت با طرف مقابل در میان بگذارید. - 🌐
2. فعالانه گوش دهید:
فقط شنونده نباشید، سعی کنید بفهمید طرف مقابل چه میگوید و چه احساسی دارد. همدلی نشان دهید و سوال بپرسید. - 🌐
3. انتظارات واقعبینانه داشته باشید:
هیچکس کامل نیست و هیچ رابطهای بینقص نیست. انتظارات خود را با واقعیت تطبیق دهید و از توقعات غیرمنطقی دوری کنید. - 🌐
4. انتقاد سازنده داشته باشید:
اگر از رفتاری ناراحت هستید، به جای سرزنش و تحقیر، به صورت سازنده و با لحنی آرام انتقاد کنید. - 🌐
5. به جای حمله، از “من” استفاده کنید:
به جای اینکه بگویید “تو همیشه. . . “, بگویید “من احساس میکنم. . . وقتی که. . . “. - 🌐
6. مسئولیت اشتباهات خود را بپذیرید:
هیچکس بیعیب و نقص نیست. اگر اشتباهی مرتکب شدید، عذرخواهی کنید و سعی کنید آن را جبران کنید. - 🌐
7. ببخشید و فراموش کنید:
کینهتوزی و نگه داشتن دلخوریها، رابطه را مسموم میکند. سعی کنید ببخشید و اشتباهات گذشته را رها کنید. - 🌐
8. زمان با کیفیت با هم بگذرانید:
وقتی با هم وقت میگذرانید، تلفنهایتان را کنار بگذارید و تمام توجه خود را به طرف مقابل معطوف کنید. - 🌐
9. قدردانی خود را نشان دهید:
به خاطر کارهای خوبی که طرف مقابل انجام میدهد، از او تشکر کنید. قدردانی، احساس ارزشمندی را در رابطه تقویت میکند. -
چطور میتوان از دلخوریها در رابطه جلوگیری کرد؟ 15 نکته کلیدی
1. ارتباط باز و با صداقت را تمرین کنید
بنیان هر رابطه سالم، ارتباط باز و با صداقت است. ترس از قضاوت یا واکنش منفی را کنار بگذارید و احساسات و نیازهای خود را به طور واضح و محترمانه بیان کنید.
از بیان جملاتی مانند “احساس می کنم نادیده گرفته می شوم وقتی. . . ” یا “نیاز دارم بیشتر. . . ” استفاده کنید.
در مورد انتظارات خود از رابطه، اهداف مشترک و ترسهایتان با یکدیگر صحبت کنید.
به فعالانه گوش دادن به حرفهای طرف مقابلتان اهمیت دهید. این بدان معناست که بدون قطع کردن صحبت، با دقت به او توجه کنید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید.
از قضاوت کردن یا انتقاد کردن از طرف مقابلتان خودداری کنید. به جای آن، سعی کنید همدلی نشان دهید و به احساسات او احترام بگذارید.
به لحن صدای خود توجه کنید. حتی اگر حرف درستی میزنید، لحن تند و تیز میتواند باعث دلخوری شود.
2. همدلی و درک متقابل را تقویت کنید
به این فکر کنید که چه عواملی ممکن است باعث شده باشد که او به این شکل رفتار کند. آیا استرس دارد؟ آیا خسته است؟
به جای اینکه فقط به خودتان و نیازهایتان فکر کنید، به نیازهای طرف مقابلتان هم توجه کنید.
نشان دهید که درکش میکنید. میتوانید بگویید “میفهمم که الان ناراحتی. . . ” یا “تصور میکنم چقدر برات سخت بوده. . . “
از سوال پرسیدن نترسید. بپرسید “آیا چیزی هست که بتونم درک کنم؟” یا “چطور میتونم کمکت کنم؟”
سعی کنید بدون قضاوت به حرفهای طرف مقابلتان گوش دهید و از او بپرسید که چه احساسی دارد.
3. انتظارات واقعبینانه داشته باشید
هیچ رابطهای کامل نیست. انتظار نداشته باشید که طرف مقابلتان همیشه مطابق میل شما رفتار کند یا هرگز اشتباه نکند.
انتظار نداشته باشید که طرف مقابلتان تمام نیازهای شما را برآورده کند. شما باید خودتان مسئولیت برآورده کردن برخی از نیازهایتان را بپذیرید.
از مقایسه رابطه خود با روابط دیگران خودداری کنید. هر رابطهای منحصر به فرد است و مقایسه کردن فقط باعث ایجاد احساس نارضایتی میشود.
به این فکر کنید که آیا انتظارات شما از طرف مقابلتان منصفانه است یا خیر. آیا شما هم در مقابل، انتظارات او را برآورده میکنید؟
انعطافپذیر باشید و آماده باشید تا در صورت لزوم انتظارات خود را تغییر دهید.
4. از سرزنش و انتقاد کردن دوری کنید
سرزنش و انتقاد کردن باعث ایجاد احساس گناه و شرم در طرف مقابل میشود و به مرور زمان به رابطه آسیب میزند.
به جای سرزنش کردن، سعی کنید رفتارهای خاصی را که باعث ناراحتی شما میشوند، به طور واضح و محترمانه بیان کنید.
به جای اینکه بگویید “تو همیشه این کار رو میکنی”، بگویید “وقتی این کار رو میکنی، من احساس میکنم. . . “
از بهرهگیری از کلمات کلی و اغراقآمیز مانند “همیشه” و “هرگز” خودداری کنید.
انتقاد سازنده با انتقاد مخرب تفاوت دارد. انتقاد سازنده جهت کمک کردن به طرف مقابل برای بهبود است، در حالی که انتقاد مخرب فقط جهت تخریب و تحقیر است.
قبل از انتقاد کردن، به این فکر کنید که آیا انتقاد شما واقعاً لازم است یا خیر. آیا این انتقاد به بهبود رابطه کمک میکند یا فقط باعث ایجاد ناراحتی میشود؟
هنگام انتقاد کردن، به لحن صدای خود توجه کنید و سعی کنید آرام و محترمانه صحبت کنید.
5. مسئولیتپذیر باشید و اشتباهات خود را بپذیرید
همه اشتباه میکنند. مهم این است که بتوانید اشتباهات خود را بپذیرید و از آنها عذرخواهی کنید.
مسئولیتپذیر بودن نشان میدهد که شما به رابطه خود اهمیت میدهید و مایلید برای بهبود آن تلاش کنید.
از بهانهتراشی و توجیه کردن اشتباهات خود خودداری کنید. به جای آن، سعی کنید دلیل اشتباه خود را درک کنید و برای جلوگیری از تکرار آن تلاش کنید.
عذرخواهی با صداقت میتواند بسیاری از دلخوریها را برطرف کند. هنگام عذرخواهی، به طور واضح بگویید که از چه چیزی متاسف هستید و چه کاری انجام خواهید داد تا جبران کنید.
از گفتن جملاتی مانند “متاسفم اگر ناراحت شدی” خودداری کنید. این نوع عذرخواهی نشان میدهد که شما واقعاً مسئولیت اشتباه خود را نمیپذیرید.
از طرف مقابلتان هم انتظار داشته باشید که اشتباهات خود را بپذیرد و از شما عذرخواهی کند.
6. مهارتهای حل مسئله را یاد بگیرید
اختلاف نظر و مشکل در هر رابطهای وجود دارد. مهم این است که بتوانید این مشکلات را به طور سازنده حل کنید.
به دنبال راهحلهای مختلف باشید. هر چه راهحلهای بیشتری پیدا کنید، احتمال اینکه بتوانید یک راهحل مناسب پیدا کنید بیشتر است.
مزایا و معایب هر راهحل را بررسی کنید. به این فکر کنید که هر راهحل چه تاثیری بر هر دوی شما خواهد داشت.
یک راهحل را انتخاب کنید و آن را امتحان کنید. اگر راهحل انتخابی کارساز نبود، ناامید نشوید و راهحل دیگری را امتحان کنید.
در حین حل مسئله، به احساسات خود و طرف مقابلتان توجه کنید. اگر احساس میکنید که احساساتتان در حال غلبه کردن هستند، بهتر است کمی استراحت کنید و بعداً دوباره به سراغ حل مسئله بروید.
7. به نیازهای عاطفی یکدیگر توجه کنید
نیازهای عاطفی میتوانند شامل نیاز به توجه، محبت، قدردانی، حمایت، امنیت و غیره باشند.
در مورد نیازهای عاطفی خود با طرف مقابلتان صحبت کنید و از او بپرسید که چه نیازهایی دارد.
به دنبال راههایی برای برآورده کردن نیازهای عاطفی یکدیگر باشید. این کار میتواند شامل انجام کارهای کوچک و بزرگ باشد.
نشان دهید که به طرف مقابلتان اهمیت میدهید و به احساسات او توجه میکنید.
اگر نیازهای عاطفی شما برآورده نمیشود، به طور واضح و محترمانه این موضوع را با طرف مقابلتان در میان بگذارید.
8. حریم خصوصی و فضای شخصی یکدیگر را محترم بشمارید
از سرک کشیدن در وسایل شخصی طرف مقابلتان (مانند تلفن همراه، ایمیل یا دفتر خاطرات) خودداری کنید.
اجازه دهید طرف مقابلتان زمانی را به تنهایی یا با دوستان و خانواده خود بگذراند.
از تحمیل کردن خواستههای خود به طرف مقابلتان خودداری کنید.
اگر احساس میکنید که حریم خصوصی شما نقض شده است، به طور واضح و محترمانه این موضوع را با طرف مقابلتان در میان بگذارید.
9. قدردانی خود را ابراز کنید
ابراز قدردانی به طرف مقابلتان نشان میدهد که شما او را ارزشمند میدانید و به کارهایی که برای شما انجام میدهد اهمیت میدهید.
قدردانی میتواند شامل گفتن یک “متشکرم” ساده، انجام یک کار محبتآمیز یا نوشتن یک یادداشت تشکر باشد.
به دنبال فرصتهایی برای قدردانی از طرف مقابلتان باشید. به کارهای کوچکی که او برای شما انجام میدهد توجه کنید و از او تشکر کنید.
قدردانی خود را به طور خاص بیان کنید. به جای اینکه فقط بگویید “متشکرم”، بگویید “متشکرم که امروز شام درست کردی، خیلی خوشمزه بود. “
اگر احساس میکنید که قدردانی از شما نمیشود، به طور واضح و محترمانه این موضوع را با طرف مقابلتان در میان بگذارید.
10. با هم وقت بگذرانید و فعالیتهای مشترک انجام دهید
فعالیتهایی را انتخاب کنید که هر دوی شما از آنها لذت میبرید. این فعالیتها میتوانند شامل رفتن به سینما، پیادهروی، بازی کردن، آشپزی کردن یا سفر کردن باشند.
زمانی را در تقویم خود برای گذراندن وقت با طرف مقابلتان اختصاص دهید.
هنگام گذراندن وقت با هم، تلفنهای همراه خود را کنار بگذارید و به طور کامل به یکدیگر توجه کنید.
اگر وقت کافی برای انجام فعالیتهای طولانی ندارید، میتوانید کارهای کوچکی مانند نوشیدن قهوه با هم یا تماشای یک فیلم کوتاه را انجام دهید.
11. مراقب زبان بدن خود باشید
زبان بدن شما میتواند پیامهای زیادی را به طرف مقابلتان منتقل کند، حتی اگر شما حرفی نزنید. مراقب زبان بدن خود باشید و سعی کنید از آن به درستی استفاده کنید.
تماس چشمی برقرار کنید، لبخند بزنید و از حالت بدنی باز و دوستانه استفاده کنید.
از اخم کردن، عبوس بودن و اجتناب از تماس چشمی خودداری کنید.
به زبان بدن طرف مقابلتان هم توجه کنید. سعی کنید بفهمید که او چه احساسی دارد و چه چیزی میخواهد به شما بگوید.
اگر احساس میکنید که زبان بدنتان پیام اشتباهی را منتقل میکند، سعی کنید آن را اصلاح کنید.
از زبان بدن برای نشان دادن محبت، همدلی و توجه به طرف مقابلتان استفاده کنید.
12. در مورد مسائل مالی با هم صحبت کنید
در مورد درآمد، هزینهها، بدهیها و اهداف مالی خود با طرف مقابلتان صحبت کنید.
یک بودجه مشترک ایجاد کنید و در مورد نحوه مدیریت پول با هم تصمیم بگیرید.
در مورد مسائل مالی صادق و شفاف باشید. از پنهان کردن اطلاعات مالی از طرف مقابلتان خودداری کنید.
به دیدگاههای مالی یکدیگر احترام بگذارید و سعی کنید به توافق برسید.
در مورد مسائل مالی به طور منظم صحبت کنید و بودجه خود را در صورت لزوم تنظیم کنید.
13. به سلامت جسمی و روانی خود اهمیت دهید
به طور منظم ورزش کنید، تغذیه سالم داشته باشید و به اندازه کافی بخوابید.
به دنبال راههایی برای کاهش استرس خود باشید. این کار میتواند شامل مدیتیشن، یوگا یا گذراندن وقت در طبیعت باشد.
اگر احساس میکنید که به کمک حرفهای نیاز دارید، از مراجعه به یک متخصص روانشناس یا مشاور دریغ نکنید.
وقتی از خودتان مراقبت میکنید، میتوانید بهتر از طرف مقابلتان هم مراقبت کنید.
به طرف مقابلتان هم تشویق کنید تا از سلامت جسمی و روانی خود مراقبت کند.
14. از مشاوره گرفتن نترسید
مشاوره گرفتن نشان نمیدهد که رابطه شما شکست خورده است، بلکه نشان میدهد که شما به رابطه خود اهمیت میدهید و مایلید برای بهبود آن تلاش کنید.
یک مشاور متخصص را انتخاب کنید که تجربه و تخصص لازم را در زمینه روابط داشته باشد.
در جلسات مشاوره صادق و شفاف باشید و تمام مشکلات خود را با مشاور در میان بگذارید.
به توصیههای مشاور عمل کنید و برای ایجاد تغییر در رابطه خود تلاش کنید.
از طرف مقابلتان هم بخواهید که در جلسات مشاوره شرکت کند و برای بهبود رابطه خود تلاش کند.
15. بخشش را تمرین کنید
بخشش به معنای فراموش کردن اشتباهات نیست، بلکه به معنای رها کردن خشم و کینهای است که نسبت به طرف مقابلتان دارید.
بخشیدن یک فرایند زمانبر است و نیاز به تلاش دارد. ممکن است لازم باشد بارها و بارها خودتان را ببخشید و طرف مقابلتان را ببخشید.
برای بخشیدن، باید ابتدا احساسات خود را بپذیرید و با آنها روبرو شوید. سعی کنید بفهمید که چرا ناراحت هستید و چه چیزی نیاز دارید تا ببخشید.
هنگام بخشیدن، به این فکر کنید که هیچکس کامل نیست و همه اشتباه میکنند. به این فکر کنید که شما هم در گذشته اشتباهاتی داشتهاید که دیگران شما را بخشیدهاند.
بخشیدن به نفع خود شماست. وقتی میبخشید، از کینه و ناراحتی رها میشوید و احساس آرامش و آزادی بیشتری میکنید.
وقتی بحث مدیریت دلخوری ها پیش میاد، همون لحظه اول یک نفس عمیق معمولا کمک بزرگیه. من تو رابطه ام وقتی حس میکنم بحث داغ میشه، گاهی فقط مکث می کنم و میگم *بذار یک دقیقه فکر کنم* این مکث کوچیک خیلی وقتا از شدت تنش کم می کنه 😌
شاید باورتون نشه اما گاهی یک لیوان آب دادن به طرف مقابل وسط بحث، می تونه جو رو عوض کنه. من اینو تجربه کردم. یه موقع دیدم بحث داره کش میاد، رفتم یه لیوان آب اوردم و گفتم *اول یه کم آب بخور بعد صحبت کنیم* خود این حرکت ساده آرامش رو برمیگردونه ✨
حواستون به کلمات *هیچ وقت* و *همیشه* تو بحث ها باشه. این دو کلمه مثل تیر زهرآگین می مونه. من یادم میاد یه بار به شوهرم گفتم تو هیچ وقت به حرفام گوش نمی دی… بعد با خودم فکر کردم راستش بعضی وقتا گوش می ده 😅
یک ترفند کوچیک دیگه اینکه وقتی بحث می کنید، لحظه ای مهربونانه دستش رو بگیرید. تماس فیزیکی ملایم سیگنال دوست داشتن رو حتی وسط اختلاف می فرسته 🤝
چیزی که من یاد گرفتم اینه که بعد از هر بحث مهم، یه کار نمادین کوچیک انجام بدیم تا رابطه رو دوباره شیرین کنیم. مثلا من و همسرم بعد از یه دعوای سخت، حتما بستنی می خریم و کنار هم می خوریم. حتی اگه هنوزم کمی ناراحت باشیم 🍨
اینو فهمیدم که بعضی وقت ها *نگفتن* بهتر از گفتنه. اون حرف هایی که میدونیم فقط برای زخم زدنه… تو دل خودمون بمونه بهتر 🎯