چطور احساسات خود را در رابطه بدون آسیب رساندن بیان کنیم؟
ابراز احساسات در یک رابطه سالم و موفق، نقش حیاتی دارد. با این حال، نحوه بیان این احساسات میتواند تاثیر بسزایی در چگونگی دریافت آن توسط شریک زندگیتان داشته باشد. هدف، بیان با صداقت احساسات خود است، در حالی که از آسیب رساندن به طرف مقابل اجتناب میکنید. در اینجا 19 نکته برای کمک به شما در این مسیر آورده شده است:
این نکات راهنماییهایی برای ایجاد یک ارتباط صمیمانه و موثر با شریک زندگیتان است. به خاطر داشته باشید که هر رابطهای منحصر به فرد است و ممکن است لازم باشد این نکات را با توجه به شرایط خاص خود تنظیم کنید.
- 🌐
زمان مناسب را انتخاب کنید:
هرگز در اوج بحث یا زمانی که هر دو خسته و عصبی هستید، شروع به صحبت نکنید. - 🌐
مکان مناسب را انتخاب کنید:
محیطی آرام و خصوصی را برای گفتگو انتخاب کنید که هر دو در آن احساس راحتی کنید. - 🌐
با “من” شروع کنید:
به جای سرزنش کردن با “تو”، از جملاتی که با “من” شروع میشوند استفاده کنید. مثلا به جای گفتن “تو همیشه من را نادیده میگیری”، بگویید “من احساس میکنم نادیده گرفته میشوم وقتی. . . “. - 🌐
روی احساسات خود تمرکز کنید:
احساسات خود را به طور واضح و مشخص بیان کنید. “من احساس عصبانیت میکنم” یا “من احساس ناراحتی میکنم” بهتر از “تو باعث شدی من عصبانی شوم” است. - 🌐
به زبان بدن خود توجه کنید:
زبان بدن شما باید با پیام کلامی شما هماهنگ باشد. از حالت تهاجمی، چهره درهم و تماس چشمی خیره کننده خودداری کنید. - 🌐
شنونده خوبی باشید:
به دقت به حرفهای شریک زندگیتان گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. - 🌐
از قضاوت کردن خودداری کنید:
سعی کنید بدون پیش داوری یا انتقاد به حرفهای شریک زندگیتان گوش دهید. - 🌐
سوال بپرسید:
برای درک بهتر دیدگاه شریک زندگیتان، سوال بپرسید. - 🌐
احترام بگذارید:
حتی اگر با شریک زندگیتان مخالف هستید، به او احترام بگذارید. - 🌐
از توهین و تحقیر خودداری کنید:
هرگز به شریک زندگیتان توهین نکنید یا او را تحقیر نکنید. - 🌐
از سرزنش کردن خودداری کنید:
به جای سرزنش کردن، به دنبال راهحل باشید. - 🌐
از تهدید کردن خودداری کنید:
هرگز شریک زندگیتان را تهدید نکنید. - 🌐
گذشته را رها کنید:
به جای یادآوری اشتباهات گذشته، روی زمان حال و آینده تمرکز کنید. - 🌐
واقع بین باشید:
انتظار نداشته باشید که شریک زندگیتان همیشه با شما موافق باشد. - 🌐
بخشش را تمرین کنید:
اگر شریک زندگیتان اشتباهی مرتکب شد، او را ببخشید. - 🌐
صادق باشید:
احساسات واقعی خود را پنهان نکنید. - 🌐
آسیب پذیر باشید:
نشان دادن آسیب پذیری میتواند صمیمیت را افزایش دهد. - 🌐
سپاسگزار باشید:
قدردانی خود را از شریک زندگی تان ابراز کنید. -
چطور در یک رابطه، احساسات خود را بدون اینکه شریک زندگیمان آسیب ببیند، بیان کنیم؟
1. زمان مناسب را انتخاب کنید
زمانی را برای صحبت انتخاب کنید که هر دوی شما آرام و متمرکز هستید. از صحبت کردن در حین مشاجره یا زمانی که خسته یا تحت فشار هستید، خودداری کنید.
انتخاب زمان مناسب اهمیت زیادی دارد. اگر همسرتان در حال تماشای فوتبال است و یا در حال آماده شدن برای یک جلسه مهم است، زمان مناسبی برای بحث در مورد احساساتتان نیست.
زمانی را انتخاب کنید که هر دوی شما بتوانید به طور کامل به صحبتهای یکدیگر گوش دهید.
یک قرار بگذارید و از قبل به همسرتان بگویید که میخواهید در مورد موضوعی مهم صحبت کنید.
این به همسرتان کمک میکند تا از نظر ذهنی برای گفتوگو آماده شود.
از به کار بردن کلماتی مثل “باید در مورد یک موضوع مهم صحبت کنیم” پرهیز کنید. این عبارت میتواند باعث اضطراب همسرتان شود.
به جای آن، میتوانید بگویید “میخواستم ببینم آیا وقت داری در مورد چیزی که ذهنم را مشغول کرده با هم صحبت کنیم؟”
2. با “من” شروع کنید، نه “تو”
به جای سرزنش کردن، احساسات خود را از دیدگاه خودتان بیان کنید. به جای گفتن “تو همیشه. . . ” بگویید “من احساس میکنم وقتی. . . “.
این کار باعث میشود همسرتان احساس نکند که مورد حمله قرار گرفته و احتمال دفاعی شدن او کاهش مییابد.
مثلاً به جای گفتن “تو هیچ وقت به حرفهای من گوش نمیدهی”، بگویید “من احساس میکنم شنیده نمیشوم وقتی که در حال صحبت کردن هستم و تو به تلفن همراهت نگاه میکنی. “
این نوع جملهبندی به همسرتان نشان میدهد که مشکل اصلی شما چیست و به او فرصت میدهد تا رفتار خود را اصلاح کند.
همچنین این کار نشان میدهد که شما مسئولیت احساسات خود را بر عهده میگیرید و همسرتان را مقصر نمیدانید.
این تکنیک در برقراری ارتباط مؤثر بسیار مهم است.
3. احساسات خود را به دقت شناسایی کنید
4. از زبان بدن آگاه باشید
زبان بدن شما میتواند تاثیر زیادی بر نحوه دریافت پیام شما داشته باشد. تماس چشمی برقرار کنید، لبخند بزنید و از حالتهای تهاجمی خودداری کنید.
5. فعالانه گوش دهید
6. همدلی نشان دهید
پاراگراف اول:
یادمه یه روز عصبانی بودم از یه چیزی که اتفاق افتاده بود و همزمان همسرم توی آشپزخونه داشت شام درست می کرد. سریع رفتم اونجا و شروع کردم به گلایه. نتیجه؟ یه دیگه سوخته و یه بحث بیخودی. بعدا فهمیدم انتخاب زمان اشتباه چقدر می تونه یه موضوع ساده رو خراب کنه.
پاراگراف دوم:
خیلی وقتا مشکل از کلماتی است که انتخاب می کنیم. من قبلا دائم می گفتم تو چرا فلان کارو کردی و طرف مقابلم حس می کرد زیر حمله است. وقتی یاد گرفتم بگویم من احساس می کنم موقعی که این اتفاق می افته ناراحت می شم همه چیز عوض شد.
پاراگراف سوم:
حواست باشه بعضی حرف ها رو نباید زد. مثلا همیشه برای من سخت بود بگویم اشتباه کردم. به جای عذرخواهی می گفتم تقصیر تو هم بود. این جوری فقط دعواها طولانی تر می شد. حالا اول خودم قبول می کنم اشتباه کردم بعد حرف می زنم.
پاراگراف چهارم:
یه چیز مهم دیگه این که نباید موقع بحث از گذشته حرف زد. من قبلا دائم می گفتم یادته ماه پیش هم همین کارو کردی. این فقط همه چیز رو بدتر می کرد. حالا فقط در مورد همون چیزی که الان پیش اومده حرف می زنم.
پاراگراف پنجم:
بعضی وقتا لازم نیست همه چیز رو گفت. قبلا فکر می کردم باید همه احساساتم رو دقیق توضیح بدم. اما بعضی چیزها رو باید خودم هضم کنم بعد با آرامش بگویم. اینطوری کلماتم کمتر به طرف مقابل ضربه می زنه.