17 نکته برای بیان آسان احساسات

1. احساسات خود را بشناسید

اولین قدم برای بیان احساسات، شناخت دقیق آنهاست. سعی کنید احساساتی مانند شادی، غم، خشم، ترس، عشق و اضطراب را در خود شناسایی کنید. به این فکر کنید که چه اتفاقی باعث به وجود آمدن این احساس شده است.

از خودتان بپرسید: “الان چه احساسی دارم؟” و سعی کنید با دقت و صداقت به این سوال پاسخ دهید.

2. از کلمات مناسب استفاده کنید

برای بیان احساسات خود، کلمات مناسب را انتخاب کنید. به جای گفتن “خوبم”، سعی کنید دقیق‌تر بگویید “خوشحالم”، “هیجان‌زده‌ام” یا “راضی‌ام”.

از اصطلاحات و عبارات کلیشه‌ای پرهیز کنید. سعی کنید احساسات خود را با کلماتی که دقیقاً آنچه را حس می‌کنید، بیان کنید.

از جملات “من” استفاده کنید. به جای گفتن “تو باعث شدی عصبانی شوم”، بگویید “من عصبانی هستم. ” این کار مسئولیت احساسات خود را بر عهده می‌گیرید.

3. با لحن مناسب صحبت کنید

لحن صدای شما در انتقال احساسات بسیار مهم است. سعی کنید با لحنی آرام و صمیمی صحبت کنید. از فریاد زدن و صحبت کردن با لحن تند خودداری کنید.

به زبان بدن خود نیز توجه داشته باشید. تماس چشمی، لبخند و حالت بدن شما همگی می‌توانند در انتقال احساسات مؤثر باشند.

4. زمان و مکان مناسب را انتخاب کنید

برای بیان احساسات خود، زمان و مکان مناسبی را انتخاب کنید. در زمانی که آرام و بدون استرس هستید، با فرد مورد نظر صحبت کنید.

مکانی را انتخاب کنید که در آن احساس راحتی و امنیت داشته باشید. از صحبت کردن در مکان‌های شلوغ و پر سر و صدا خودداری کنید.

5. تمرین همدلی

به حرف‌های دیگران با دقت گوش دهید و سعی کنید منظور آنها را درک کنید.

از سوال پرسیدن نترسید. اگر متوجه احساسات کسی نمی‌شوید، از او بپرسید تا برایتان توضیح دهد.

6. احساسات خود را سرکوب نکنید

سرکوب کردن احساسات می‌تواند منجر به مشکلات روحی و جسمی شود. به جای سرکوب کردن، سعی کنید احساسات خود را به روشی سالم و سازنده بیان کنید.

اگر احساس خشم می‌کنید، به جای منفجر شدن، سعی کنید با ورزش کردن یا صحبت کردن با یک دوست، آن را تخلیه کنید.

7. صبور باشید

یادگیری بیان احساسات نیاز به زمان و تمرین دارد. صبور باشید و انتظار نداشته باشید که یک شبه به این مهارت دست پیدا کنید.

هر بار که احساسات خود را بیان می‌کنید، به خودتان پاداش دهید. این کار به شما انگیزه می‌دهد تا به تمرین ادامه دهید.

از اشتباه کردن نترسید. اشتباهات بخشی از فرآیند یادگیری هستند.

8. از هنر استفاده کنید

یک دفتر خاطرات تصویری داشته باشید و احساسات خود را با نقاشی کردن یا چسباندن تصاویر بیان کنید.

9. از یک متخصص کمک بگیرید

درمان شناختی رفتاری (CBT) می‌تواند در یادگیری نحوه شناسایی و مدیریت احساسات بسیار مؤثر باشد.

هیچ شرمندگی در کمک گرفتن از یک متخصص وجود ندارد. این یک نشانه از قدرت و تعهد شما به سلامت روانتان است.

10. تمرین کنید، تمرین کنید، تمرین کنید

مانند هر مهارت دیگری، بیان احساسات نیاز به تمرین دارد. هر چه بیشتر تمرین کنید، در این کار بهتر خواهید شد.

در موقعیت‌های کم‌اهمیت‌تر، احساسات خود را بیان کنید. مثلا به جای سکوت کردن وقتی از چیزی ناراحت هستید، آن را بیان کنید.

با افراد نزدیک خود تمرین کنید. از آنها بخواهید به شما بازخورد بدهند.

11. خودتان را دوست داشته باشید و به خودتان احترام بگذارید

وقتی خودتان را دوست دارید و به خودتان احترام می‌گذارید، راحت‌تر می‌توانید احساسات خود را بیان کنید. زیرا از قضاوت شدن نمی‌ترسید.

به نقاط قوت و ضعف خود آگاه باشید و خودتان را همانطور که هستید بپذیرید.

به نیازهای خود توجه کنید و برای برآورده کردن آنها تلاش کنید.

12. با یک دوست صمیمی صحبت کنید

13. اهداف کوچک تعیین کنید

به جای اینکه سعی کنید یک شبه به یک سخنران ماهر تبدیل شوید، اهداف کوچک و قابل دسترس تعیین کنید.

مثلا هدف خود را این قرار دهید که هر روز حداقل یک احساس خود را بیان کنید.

با رسیدن به اهداف کوچک، احساس موفقیت خواهید کرد و انگیزه بیشتری برای ادامه دادن خواهید داشت.

14. از زبان بدن آگاه باشید

زبان بدن شما می‌تواند اطلاعات زیادی در مورد احساسات شما به دیگران منتقل کند. مثلا اخم کردن می‌تواند نشان دهنده ناراحتی یا عصبانیت باشد.

سعی کنید آگاهانه از زبان بدن خود استفاده کنید تا احساسات خود را به طور موثرتری بیان کنید.

مثلا لبخند زدن می‌تواند نشان دهنده شادی و مهربانی باشد.

15. یاد بگیرید که نه بگویید

اگر احساس می‌کنید که بیش از حد تحت فشار هستید، از پذیرفتن تعهدات جدید خودداری کنید.

16. به خودتان وقت بدهید

بعد از بیان احساسات خود، به خودتان وقت بدهید تا استراحت کنید و به آرامش برسید.

17. بخشنده باشید

اگر در گذشته در بیان احساسات خود اشتباهاتی مرتکب شده‌اید، خودتان را ببخشید.

همه ما گاهی اشتباه می‌کنیم. مهم این است که از اشتباهات خود درس بگیریم و سعی کنیم در آینده بهتر عمل کنیم.

تمرکز خود را بر روی حال و آینده بگذارید و سعی کنید بهترین نسخه از خودتان باشید.