چرا در برخی روابط عاشقانه احساس میکنیم که همیشه یک طرف بیشتر میدهد؟
احساس نابرابری در یک رابطه عاشقانه، تجربهای دردناک و رایج است. ممکن است حس کنید که شما بیشتر تلاش میکنید، بیشتر فداکاری میکنید، بیشتر محبت میکنید، و یا بیشتر به نیازهای طرف مقابل توجه نشان میدهید. این احساس میتواند به مرور زمان باعث فرسودگی، رنجش، و از بین رفتن رابطه شود. اما چه عواملی باعث میشوند که این نابرابری در یک رابطه به وجود بیاید؟
دلایل متعددی میتوانند در این احساس نقش داشته باشند. شناخت این دلایل، اولین قدم برای بهبود وضعیت و ایجاد یک رابطه سالمتر و متعادلتر است.
- 🌐
عدم تعریف واضح انتظارات:
اگر انتظارات شما و طرف مقابل از رابطه مشخص و شفاف نباشد، احتمال اینکه هر کدام از شما فکر کند دیگری کمکاری میکند، زیاد است. - 🌐
سبکهای دلبستگی متفاوت:
افرادی که سبک دلبستگی اضطرابی دارند، ممکن است به طور مداوم به دنبال تایید و اطمینان باشند و بیشتر از طرف مقابل انتظار توجه و محبت داشته باشند. در مقابل، افرادی با سبک دلبستگی اجتنابی، ممکن است کمتر نیاز به صمیمیت و وابستگی نشان دهند. - 🌐
تفاوت در اولویتها و ارزشها:
اگر ارزشهای شما و طرف مقابل در زندگی متفاوت باشد، ممکن است در زمینههای مختلف، نظرات و انتظارات متفاوتی داشته باشید و این باعث ایجاد احساس نابرابری شود. - 🌐
مشکل در برقراری ارتباط موثر:
اگر نتوانید به طور واضح و با صداقت احساسات و نیازهای خود را با طرف مقابل در میان بگذارید، احتمال سوءتفاهم و نارضایتی افزایش مییابد. - 🌐
ترس از طرد شدن:
برخی افراد برای جلوگیری از طرد شدن، بیش از حد به طرف مقابل توجه میکنند و از نیازهای خود چشمپوشی میکنند. - 🌐
احساس گناه:
ممکن است به دلیل اشتباهات گذشته، احساس گناه کنید و سعی کنید با فداکاری بیش از حد، جبران کنید. - 🌐
نیاز به کنترل:
برخی افراد برای احساس امنیت، نیاز به کنترل دارند و سعی میکنند با فداکاری و مراقبت بیش از حد، طرف مقابل را وابسته نگه دارند. - 🌐
اعتماد به نفس پایین:
افراد با اعتماد به نفس پایین، ممکن است احساس کنند که لیاقت محبت و توجه کافی را ندارند و برای به دست آوردن آن، بیش از حد تلاش میکنند. - 🌐
وجود الگوهای ناسالم در روابط قبلی:
اگر در روابط قبلی خود تجربه نابرابری داشتهاید، ممکن است به طور ناخودآگاه این الگو را در رابطه فعلی خود تکرار کنید. - 🌐
عدم شناخت نیازهای خود:
اگر به خوبی با نیازهای خود آشنا نباشید، نمیتوانید آنها را به طرف مقابل منتقل کنید و ممکن است احساس کنید که نیازهای شما نادیده گرفته میشوند. - 🌐
تمرکز بیش از حد بر نیازهای طرف مقابل:
گاهی اوقات، ما آنقدر درگیر نیازهای طرف مقابل میشویم که از نیازهای خود غافل میمانیم. - 🌐
نقش قربانی را بازی کردن:
برخی افراد به طور ناخودآگاه نقش قربانی را بازی میکنند تا توجه و ترحم دیگران را جلب کنند. - 🌐
انتظارات غیرواقعی از عشق:
باور به اینکه عشق به معنای فداکاری مطلق است، میتواند باعث شود که از خود بیش از حد انتظار داشته باشید. - 🌐
مقایسه رابطه خود با روابط دیگران:
مقایسه رابطه خود با روابط کاملا مطلوب دیگران، میتواند باعث شود که احساس کنید در رابطه خود کمبود دارید. - 🌐
مشکلات حل نشده در گذشته رابطه:
اگر مشکلات گذشته رابطه به طور کامل حل نشده باشند، میتوانند به صورت ناخودآگاه بر روابط فعلی شما تاثیر بگذارند و احساس نابرابری ایجاد کنند.
1. عدم تعادل در ابراز علاقه
یکی از شایعترین دلایل این احساس، عدم تعادل در نحوه ابراز علاقه است.ممکن است یک طرف به طور مداوم محبت کلامی نشان دهد، هدیه بخرد و برای وقت گذراندن با طرف مقابل تلاش کند، در حالی که طرف دیگر کمتر به این موارد توجه نشان میدهد.این موضوع به این معنا نیست که طرف مقابل علاقهای ندارد، بلکه ممکن است شیوه ابراز علاقه او متفاوت باشد یا به دلیل تجربیات گذشته، در ابراز احساسات خود محتاطتر عمل کند.با این حال، تکرار و تداوم این عدم تعادل، میتواند احساس ناامنی و دیده نشدن را در طرف مقابل ایجاد کند.
باید هر دو طرف در مورد نیازهای عاطفی خود با یکدیگر صحبت کنند و راههایی برای ابراز علاقه که برای هر دو طرف رضایتبخش باشد، پیدا کنند.
اگر احساس میکنید زبان عشق شما با پارتنرتان متفاوت است، سعی کنید این موضوع را با او در میان بگذارید و از او بخواهید که در این زمینه تلاش کند.رابطه سالم نیازمند تلاش و درک متقابل است.
2. انتظارات غیرواقعی
داشتن انتظارات غیرواقعی از رابطه و پارتنر، میتواند منجر به احساس ناخوشایندی و نارضایتی شود. شاید شما انتظار داشته باشید که پارتنرتان همیشه در دسترس باشد، تمام نیازهای شما را برآورده کند و هرگز شما را ناامید نکند. این انتظارات نه تنها غیرواقعی هستند، بلکه میتوانند فشاری مضاعف بر پارتنرتان وارد کنند و او را از رابطه فراری دهند. به جای تمرکز بر اینکه چه چیزی دریافت نمیکنید، به چیزهایی که دریافت میکنید توجه کنید و قدردان آنها باشید. سعی کنید انتظارات خود را به طور واضح با پارتنرتان در میان بگذارید و از او بخواهید که او نیز انتظارات خود را با شما در میان بگذارد.
3. عدم اعتماد به نفس
عدم اعتماد به نفس میتواند یکی از عوامل اصلی احساس نابرابری در رابطه باشد.اگر شما به خودتان و ارزش خودتان باور نداشته باشید، ممکن است احساس کنید که لایق عشق و توجه پارتنرتان نیستید و او دارد لطف میکند که با شما رابطه دارد.این احساس میتواند منجر به رفتارهای ناسالمی مانند حسادت، وابستگی و تلاش بیش از حد برای جلب رضایت پارتنر شود.به جای تمرکز بر جلب رضایت دیگران، روی افزایش اعتماد به نفس خودتان تمرکز کنید.به نقاط قوت خود توجه کنید، به خودتان عشق بورزید و برای رسیدن به اهدافتان تلاش کنید.
هرچه بیشتر به خودتان باور داشته باشید، کمتر به تایید و توجه دیگران نیاز خواهید داشت و در نتیجه، احساس بهتری در رابطه خواهید داشت.
اگر اعتماد به نفس پایینی دارید، میتوانید از یک روانشناس یا مشاور کمک بگیرید.تمرکز روی خودسازی، بهترین راه برای افزایش اعتماد به نفس و داشتن یک رابطه سالم است.
4. نیاز به کنترل
افرادی که نیاز به کنترل دارند، معمولا در روابط خود احساس ناامنی میکنند و برای جبران این احساس، سعی میکنند پارتنر خود را کنترل کنند. این کنترل میتواند به شکلهای مختلفی مانند حسادت، دستور دادن، و تلاش برای تغییر پارتنر ظاهر شود. این رفتار نه تنها برای پارتنر آزاردهنده است، بلکه میتواند منجر به از بین رفتن صمیمیت و اعتماد در رابطه شود. به جای تلاش برای کنترل پارتنر، روی کنترل خودتان تمرکز کنید. سعی کنید احساسات خود را مدیریت کنید و به پارتنر خود آزادی عمل بدهید. اگر نیاز به کنترل دارید، میتوانید از یک روانشناس یا مشاور کمک بگیرید. رها کردن نیاز به کنترل، به شما و پارتنرتان اجازه میدهد تا در رابطه احساس امنیت و آزادی کنید.
5. ترس از صمیمیت
ترس از صمیمیت میتواند باعث شود که افراد از برقراری ارتباط عمیق عاطفی با پارتنر خود اجتناب کنند. این ترس میتواند ریشه در تجربیات گذشته داشته باشد و باعث شود که فرد از آسیب دیدن یا طرد شدن بترسد. افرادی که از صمیمیت میترسند، ممکن است در ابراز احساسات خود مشکل داشته باشند، از بحث و گفتگوهای صمیمی اجتناب کنند و در برقراری ارتباط فیزیکی نیز مشکل داشته باشند. این رفتار میتواند باعث شود که پارتنر احساس کند که شما از او فاصله میگیرید و به او اهمیت نمیدهید. اگر در برقراری صمیمیت مشکل دارید، میتوانید از یک روانشناس یا مشاور کمک بگیرید.
6. الگوهای ارتباطی ناسالم
الگوهای ارتباطی ناسالم میتوانند شامل فریاد زدن، سرزنش کردن، سکوت کردن، یا بهرهگیری از زبان توهین آمیز باشند. این الگوها میتوانند به سرعت یک رابطه را تخریب کنند و باعث شوند که یکی از طرفین احساس کند که همیشه دارد بیشتر می دهد. بهبود الگوهای ارتباطی میتواند به طور چشمگیری کیفیت رابطه شما را بهبود بخشد و از احساس نابرابری جلوگیری کند. تمرین گوش دادن فعال، بیان احساسات به طور واضح و احترام گذاشتن به دیدگاه های پارتنر، میتواند به ایجاد یک الگوی ارتباطی سالم کمک کند. اگر در برقراری ارتباط سالم مشکل دارید، از یک مشاور متخصص کمک بگیرید. تغییر الگوهای ارتباطی ناسالم، نیازمند تلاش و تعهد هر دو طرف است.
7. نادیده گرفتن نیازهای خود
تمرکز بیش از حد بر نیازهای پارتنر و نادیده گرفتن نیازهای خود، میتواند منجر به احساس خستگی و نارضایتی شود. اگر همیشه در حال تلاش برای خوشحال کردن پارتنر خود هستید و به نیازهای خود توجه نمی کنید، احساس می کنید که دارید بیشتر می دهید. مراقبت از خود، خودخواهانه نیست، بلکه ضروری است. وقتی از خودتان مراقبت می کنید، انرژی بیشتری برای صرف کردن در رابطه خود خواهید داشت. 
اگر نیازهای خود را نادیده می گیرید، ممکن است احساس کنید که دارید از خودتان دور می شوید و هویت خود را از دست می دهید.
8. توقع جبران
اگر هر کاری که برای پارتنر خود انجام می دهید، با این توقع انجام می دهید که او باید آن را جبران کند، ناامید خواهید شد. عشق واقعی، بدون چشمداشت است. اگر به طور مداوم به دنبال این هستید که پارتنر شما کارهایی که برای او انجام داده اید را جبران کند، این نشانه این است که شما به جای عشق ورزیدن، در حال معامله کردن هستید. روابط مبتنی بر معامله، معمولا پایدار نیستند. اگر احساس می کنید که در حال معامله کردن هستید، بهتر است با پارتنر خود در مورد انتظارات خود صحبت کنید. اگر به طور مداوم توقع جبران دارید، ممکن است این نشانه این باشد که اعتماد به نفس پایینی دارید و نیاز به تایید دیگران دارید. سعی کنید به جای تمرکز بر توقع جبران، روی لذت بردن از عشق ورزیدن تمرکز کنید.
9. عدم قدردانی
گاهی وقتا حس می کنی داری خودت رو گم می کنی توی رابطه… یه روزی رفتم یه مهمونی که دوستم دعوت کرده بود، ولی همسرم اصرار داشت زود برگردم خونه. بعد از یه مدت فهمیدم که دارم همه خوشی های خودم رو فدای ترس های اون می کنم. یاد گرفتم یه خط قرمزهایی واسه خودم بکشم و بگم “نه” بدون اینکه حس گناه کنم 😅 یه چیزایی رو که نباید تو رابطه انجام بدی: اندازه نگیر کی بیشتر میده، احساساتت رو پنهان نکن، مجبور نکن خودت رو با طرف مقابل یکی کنی، و فکر نکن تغییر دادن طرف مقابل راه حل همه چیزه. رابطه سالم مثل یه پازله که باید هر دو تیکه ها رو کامل کنن… نه اینکه یه طرف بخواد همه جاهای خالی رو پر کنه 🙃