خیلی از خانوم‌ها (و آقایون!) هستن که دلشون می‌خواد برن باشگاه ولی یه جورایی خجالت می‌کشن یا روم نمیشه. این یه سری از تجربه‌هایی که توی نی نی سایت دیدم رو خلاصه کردم:

امیدوارم به دردتون بخوره!

• 🌐یکی نوشته بود “من خیلی چاقم روم نمیشه برم، همه لاغرن اونجا!”
• 🌐یه خانومی گفته بود “میترسم بلد نباشم با دستگاه‌ها کار کنم، مسخره‌ام کنن. “
• 🌐یکی دیگه گفته بود “لباس ورزشی مناسب ندارم، نمی‌دونم چی بپوشم. “
• 🌐یه نفر گفته بود “من خیلی عرق می‌کنم، خجالت می‌کشم. “
• 🌐یکی گفته بود “مربی‌ها همش نگاه میکنن آدم احساس بدی پیدا میکنه”
• 🌐یکی گفته بود “استرس دارم هیکلم رو ببینن و قضاوت کنن. “
• 🌐یه کاربر نوشته بود “فکر می‌کنم خیلی ضعیفم و نمی‌تونم تمرینات رو انجام بدم. “
• 🌐یه خانومی گفته بود “بچه کوچیک دارم، نمی‌تونم وقت بذارم و برم باشگاه. “
• 🌐یکی گفته بود “میترسم حرفای زشت بزنن یا مزاحمت ایجاد کنن. “
• 🌐یکی دیگه گفته بود “از محیط باشگاه خوشم نمیاد، خیلی شلوغ و پر سر و صداست. “
• 🌐یه نفر گفته بود “من یه بار رفتم باشگاه، حس کردم همه دارن نگاهم می‌کنن و خجالت کشیدم دیگه نرفتم. “
• 🌐یکی گفته بود “روم نمیشه سوال بپرسم اگه یه حرکتی رو بلد نباشم. “
• 🌐یه کاربر نوشته بود “هزینه باشگاه خیلی زیاده، ارزش نداره. “
• 🌐یه خانومی گفته بود “دوست ندارم با آدمای دیگه حرف بزنم، دوست دارم تنها تمرین کنم. “
• 🌐یکی گفته بود “میترسم آسیب ببینم و کمرم درد بگیره. “
• 🌐یکی دیگه گفته بود “از بوی عرق توی باشگاه بدم میاد. “
• 🌐یه نفر گفته بود “من خیلی تنبلم، نمیتونم خودم رو مجبور کنم برم باشگاه. “
• 🌐یکی گفته بود “شوهرم نمیذاره برم باشگاه، میگه اونجا مردا هم هستن. “
• 🌐یه کاربر نوشته بود “من اعتماد به نفس ندارم و فکر می‌کنم تو باشگاه همه از من بهترن. “
• 🌐یه خانومی گفته بود “میترسم بدنم خیلی درد بگیره بعد از ورزش. “
• 🌐یکی نوشته بود “من از ورزش کردن بدم میاد!”

اینا فقط چندتا از نظراتی بودن که توی نی نی سایت خوندم. خیلی‌هاشون واقعا با این مشکلات درگیر بودن.

امیدوارم خوندن این تجربه‌ها بهتون کمک کنه که راحت‌تر بتونید تصمیم بگیرید.

شما هم اگه تجربه‌ای دارید، خوشحال میشم به اشتراک بذارید!

روم نمیشه برم باشگاه – خلاصه تجربه ها در نی نی سایت

1. خجالت از ظاهر و اندام

خیلی از خانم‌ها توی نی نی سایت گفتن که بخاطر اضافه وزن یا ظاهرشون خجالت میکشن برن باشگاه. فکر میکنن بقیه دارن قضاوتشون میکنن. یه سری از کاربرا پیشنهاد دادن با لباس گشاد و راحت شروع کنن و کم کم اعتماد به نفسشون رو بالا ببرن. بعضی ها هم گفتن روی هدفشون تمرکز کنن و به حرف بقیه اهمیت ندن. مهم اینه که برای سلامتی خودشون دارن ورزش میکنن. پیشنهاد دیگه این بود که با یه دوست برن باشگاه تا احساس راحتی بیشتری داشته باشن. یکی از کاربرا نوشته بود “اولش سخته ولی وقتی ببینی داری پیشرفت میکنی دیگه خجالت یادت میره!”یه نفر هم گفت “همه توی باشگاه یه روزی مبتدی بودن، کسی از اول حرفه ای نبوده. “توی نی نی سایت خیلی ها تجربه مشابهی داشتن و همدیگه رو تشویق میکردن.

2. ترس از بلد نبودن دستگاه ها

ترس از اینکه بلد نباشن با دستگاه های باشگاه کار کنن و سوتی بدن یکی دیگه از دلایل رایج بود. یه عده هم میگفتن بهتره اول با یه سری تمرینات ساده و بدون دستگاه شروع کنن. یه نفر نوشته بود “یه بار که بپرسی دیگه یادت میمونه، اینقدر خودتو اذیت نکن. “یکی دیگه هم گفت “مربی ها وظیفه دارن راهنمایی کنن، خجالت نکشید ازشون سوال بپرسید. “برخی از کاربرا هم پیشنهاد میدادن در کلاس های آموزشی گروهی ثبت نام کنن تا با دستگاه ها آشنا بشن.

3. استرس از مقایسه شدن با دیگران

بعضی ها میگفتن از اینکه خودشون رو با بقیه ورزشکارا مقایسه کنن استرس میگیرن و این باعث میشه از رفتن به باشگاه منصرف بشن. بهشون توصیه شده بود که فقط روی پیشرفت خودشون تمرکز کنن و به بقیه توجه نکنن. یه سری از کاربرا میگفتن “مسابقه با خودت بهترین مسابقه ست. “یه نفر نوشته بود “هر کسی با یه شرایط بدنی و یه هدفی داره ورزش میکنه، مقایسه بی معنیه. “یکی دیگه هم گفت “به جای مقایسه کردن، از بقیه انگیزه بگیر. “برخی هم پیشنهاد میدادن اهداف کوچیک و قابل دسترس برای خودشون تعیین کنن تا انگیزه شون حفظ بشه. توی نی نی سایت خیلی ها روی اهمیت خودباوری و اعتماد به نفس تاکید داشتن.

4. نگرانی از نگاه های دیگران

نگرانی از نگاه های نامناسب یا قضاوت کننده ی دیگران هم یکی از دغدغه های خانم ها بود. کاربرا توصیه میکردن لباس مناسب و راحت بپوشن و به اینجور نگاه ها بی توجهی کنن. یه عده میگفتن “متاسفانه اینجور آدم ها همه جا هستن، نباید اجازه بدیم مانع پیشرفتمون بشن. “یکی از کاربرا نوشته بود “اگه کسی نگاه بدی داره مشکل از خودشه، نه از شما. “یه نفر دیگه هم گفت “روی هدف خودتون تمرکز کنید و به حاشیه ها توجه نکنید. “برخی هم پیشنهاد میدادن با دوستاشون برن باشگاه تا احساس امنیت بیشتری داشته باشن. در کل، بی توجهی و اعتماد به نفس کلید مقابله با این مسئله عنوان شده بود.

5. پیدا نکردن تایم مناسب

مشغله های روزمره و کمبود وقت هم یکی از موانع اصلی رفتن به باشگاه بود. کاربرا پیشنهاد میدادن یه تایم مشخص توی برنامه روزانه شون برای ورزش در نظر بگیرن و بهش پایبند باشن. بعضی ها میگفتن میشه ورزش های کوتاه و پرفشار رو جایگزین تمرینات طولانی مدت کرد. یه عده هم پیشنهاد میدادن از ورزش های خانگی استفاده کنن و دیگه نیازی به رفتن به باشگاه نباشه. یه نفر نوشته بود “حتی 15 دقیقه ورزش هم از هیچی بهتره. “یکی دیگه هم گفت “میشه از تایم های مرده روزمره برای ورزش کردن استفاده کرد. “

6. هزینه بالای باشگاه

هزینه های ثبت نام و شهریه باشگاه برای خیلی ها سنگین بود. کاربرا پیشنهاد میدادن به دنبال باشگاه های ارزون تر یا تخفیف دار بگردن. بعضی ها میگفتن میشه از ورزش های رایگان مثل پیاده روی و دویدن توی پارک استفاده کرد. یه عده هم پیشنهاد میدادن به جای بهره‌گیری از دستگاه ها، از وزن بدن خودشون برای ورزش استفاده کنن. یه نفر نوشته بود “ورزش کردن نباید حتماً هزینه بر باشه، میشه با کمترین امکانات هم ورزش کرد. “یکی دیگه هم گفت “بعضی از باشگاه ها تایم های ارزون تر دارن، میشه از اونها استفاده کرد. “

7. خستگی و بی حوصلگی

گاهی اوقات خستگی و بی حوصلگی باعث میشه آدم از رفتن به باشگاه منصرف بشه. کاربرا پیشنهاد میدادن یه پلی لیست آهنگ شاد برای خودشون درست کنن و موقع ورزش گوش بدن. بعضی ها میگفتن تنوع دادن به تمرینات میتونه از خستگی جلوگیری کنه. یه عده هم پیشنهاد میدادن با یه دوست یا همسرشون به باشگاه برن تا انگیزه شون بیشتر بشه. یه نفر نوشته بود “ورزش کردن اولش سخته ولی بعدش حس خیلی خوبی به آدم میده. “یکی دیگه هم گفت “اگه خیلی خسته ای یه روز استراحت کن ولی کلا بیخیال نشو. “

8. نبود باشگاه مناسب در نزدیکی محل سکونت

نبود باشگاه مناسب و نزدیک هم یکی دیگه از مشکلات بود. کاربرا پیشنهاد میدادن به دنبال باشگاه های آنلاین بگردن و توی خونه ورزش کنن. بعضی ها میگفتن میشه از پارک ها و فضاهای باز برای ورزش استفاده کرد. یه عده هم پیشنهاد میدادن با همسایه ها یا دوستاشون یه گروه ورزشی تشکیل بدن و با هم ورزش کنن. یه نفر نوشته بود “مهم نیست کجا ورزش میکنی، مهم اینه که ورزش کنی. “یکی دیگه هم گفت “اگه باشگاه نزدیک نیست، میشه با پیاده روی یا دوچرخه سواری به باشگاه رسید. “

9. آسیب دیدگی های قبلی

آسیب دیدگی های قبلی هم میتونه باعث ترس و تردید برای رفتن به باشگاه بشه. کاربرا پیشنهاد میدادن قبل از شروع ورزش با یه پزشک یا فیزیوتراپ مشورت کنن. بعضی ها میگفتن باید تمرینات رو به آرومی شروع کرد و از حرکات سنگین خودداری کرد. یه عده هم پیشنهاد میدادن روی تقویت عضلات ضعیف شده کار کنن. یه نفر نوشته بود “مراقب بدنت باش و بهش فشار نیار. “یکی دیگه هم گفت “اگه درد داری ورزش رو متوقف کن و استراحت کن. “

10. مشکلات خانوادگی و مسئولیت های خانه

مشکلات خانوادگی و مسئولیت های خانه هم یکی از موانع بزرگ برای رفتن به باشگاه بود. کاربرا پیشنهاد میدادن از اعضای خانواده کمک بگیرن و مسئولیت ها رو تقسیم کنن. بعضی ها میگفتن میشه توی خونه ورزش کرد و نیازی به رفتن به باشگاه نیست. یه عده هم پیشنهاد میدادن از تایم خواب بچه ها برای ورزش کردن استفاده کنن. یه نفر نوشته بود “سلامتی خودت هم مهمه، به خودت هم برس. “یکی دیگه هم گفت “اگه بچه داری میتونی باهاش ورزش کنی، هم برای تو خوبه هم برای اون. “

11. خجالت از عرق کردن و بوی بد

خجالت از عرق کردن و بوی بد بدن در باشگاه هم برای برخی آزاردهنده بود. کاربرا پیشنهاد می‌دادند از دئودورانت‌های قوی استفاده کنند و لباس‌های نخی بپوشند. برخی می‌گفتند حمام کردن بعد از باشگاه بهترین راه حل است. عده‌ای هم پیشنهاد می‌دادند یک دست لباس اضافه همراه خود ببرند. یه نفر نوشته بود: “همه توی باشگاه عرق می‌کنند، خجالت ندارد. “یکی دیگه هم گفت: “بوی بد بدن با رعایت بهداشت قابل پیشگیری است. “

12. وسواس فکری

برخی کاربران از وسواس فکری و نگرانی‌های بیش از حد در مورد تمرینات صحبت می‌کردند. کاربرا پیشنهاد می‌دادند با یک روانشناس صحبت کنند. بعضی می‌گفتند باید سعی کرد ذهن را آرام کرد و به افکار منفی توجه نکرد. عده‌ای هم پیشنهاد می‌دادند مدیتیشن و یوگا انجام دهند. یه نفر نوشته بود: “وسواس فکری قابل درمان است، نباید ناامید شد. “یکی دیگه هم گفت: “به جای تمرکز روی افکار منفی، روی حس خوب بعد از ورزش تمرکز کنید. “

13. ترس از قضاوت شدن توسط مربی

ترس از قضاوت شدن توسط مربی باشگاه هم برای برخی افراد وجود داشت. کاربرا پیشنهاد می‌دادند با مربی صحبت کنند و نگرانی‌های خود را با او در میان بگذارند. بعضی می‌گفتند یک مربی خوب، فردی است که انگیزه می‌دهد و قضاوت نمی‌کند. عده‌ای هم پیشنهاد می‌دادند مربی خود را عوض کنند. یه نفر نوشته بود: “مربی وظیفه دارد به شما کمک کند، نه اینکه شما را قضاوت کند. “یکی دیگه هم گفت: “اگه از مربی خود ناراضی هستید، حتماً او را عوض کنید. “

14. نداشتن انگیزه و هدف مشخص

نداشتن انگیزه و هدف مشخص هم یکی از دلایل رایج برای نرفتن به باشگاه بود. کاربرا پیشنهاد می‌دادند اهداف کوچک و قابل دسترس برای خود تعیین کنند. یه نفر نوشته بود: “اگه هدفی داشته باشی، انگیزه هم خود به خود میاد. “یکی دیگه هم گفت: “به خودت یادآوری کن که چرا می‌خواهی ورزش کنی. “

15. نداشتن اطلاعات کافی در مورد ورزش

نداشتن اطلاعات کافی در مورد ورزش و تمرینات مناسب هم باعث تردید می‌شد. کاربرا پیشنهاد می‌دادند کتاب‌ها و مقالات مربوط به ورزش را مطالعه کنند. بعضی می‌گفتند از مربی باشگاه کمک بگیرند. عده‌ای هم پیشنهاد می‌دادند در دوره‌های آموزشی شرکت کنند. یه نفر نوشته بود: “دانستن اصول ورزش، انگیزه را بیشتر می‌کند. “یکی دیگه هم گفت: “اطلاعات غلط می‌تواند به بدن آسیب برساند، پس حتماً تحقیق کنید. “

16. شرایط نامناسب باشگاه (بهداشت، امکانات)

شرایط نامناسب باشگاه از نظر بهداشت و امکانات هم یکی از عوامل دلسرد کننده بود. کاربرا پیشنهاد می‌دادند باشگاه دیگری پیدا کنند. بعضی می‌گفتند به مدیریت باشگاه تذکر دهند. عده‌ای هم پیشنهاد می‌دادند وسایل شخصی خود را همراه داشته باشند (مانند حوله و زیرانداز). یه نفر نوشته بود: “بهداشت باشگاه خیلی مهم است، چون مستقیماً با سلامتی شما در ارتباط است. “یکی دیگه هم گفت: “اگه از امکانات باشگاه راضی نیستید، بهتر است باشگاه خود را عوض کنید. “

17. احساس تنهایی در باشگاه

احساس تنهایی در باشگاه هم برای برخی افراد آزاردهنده بود. کاربرا پیشنهاد می‌دادند با سایر ورزشکاران صحبت کنند و دوست پیدا کنند. بعضی می‌گفتند در کلاس‌های گروهی شرکت کنند. عده‌ای هم پیشنهاد می‌دادند با یک دوست به باشگاه بروند. یه نفر نوشته بود: “ورزش کردن با دوست، انگیزه را بیشتر می‌کند. “یکی دیگه هم گفت: “اگه احساس تنهایی می‌کنید، سعی کنید با دیگران ارتباط برقرار کنید. “

18. مشکلات پوستی و نگرانی از نمایان شدن آنها در باشگاه

وجود مشکلات پوستی و نگرانی از نمایان شدن آن‌ها در باشگاه نیز یکی از دلایل خجالت کشیدن بود. کاربرا پیشنهاد می‌دادند از کرم‌های پوشاننده مناسب استفاده کنند. بعضی می‌گفتند با یک متخصص پوست مشورت کنند. عده‌ای هم پیشنهاد می‌دادند لباس‌های مناسب بپوشند. یه نفر نوشته بود: “همه ما نقص‌هایی داریم، مهم این است که به سلامتی خود اهمیت بدهیم. “یکی دیگه هم گفت: “مشکلات پوستی قابل درمان هستند، ناامید نشوید. “

19. ترس از شکست خوردن و نرسیدن به نتیجه

ترس از شکست خوردن و نرسیدن به نتیجه دلخواه هم باعث می‌شد برخی افراد از رفتن به باشگاه منصرف شوند. کاربرا پیشنهاد می‌دادند به خودشان فرصت بدهند و صبور باشند. بعضی می‌گفتند به جای تمرکز روی نتیجه، از روند ورزش لذت ببرند. عده‌ای هم پیشنهاد می‌دادند با یک مربی مشورت کنند و برنامه ورزشی مناسبی برای خود تهیه کنند. یه نفر نوشته بود: “هیچ کس یک شبه به نتیجه نمی‌رسد، مهم این است که تلاش کنید. “یکی دیگه هم گفت: “به خودتان افتخار کنید که برای سلامتی خود تلاش می‌کنید، حتی اگر نتیجه دلخواه را نگیرید. “

20. احساس کمبود اعتماد به نفس

احساس کمبود اعتماد به نفس به طور کلی، مانع بزرگی برای انجام هر کاری، از جمله رفتن به باشگاه بود. کاربرا پیشنهاد می‌دادند روی نقاط قوت خود تمرکز کنند و نقاط ضعف خود را بپذیرند. بعضی می‌گفتند به خودشان تلقین کنند که می‌توانند موفق شوند. عده‌ای هم پیشنهاد می‌دادند از جملات تاکیدی مثبت استفاده کنند. یه نفر نوشته بود: “اعتماد به نفس، کلید موفقیت است. “یکی دیگه هم گفت: “به خودتان باور داشته باشید و هیچ وقت تسلیم نشوید. “

21. عدم حمایت اطرافیان

عدم حمایت اطرافیان و تشویق نشدن، انگیزه را برای رفتن به باشگاه کم می کرد. کاربرا پیشنهاد می دادند با افرادی که هدف مشابهی دارند، ارتباط برقرار کنند. بعضی می گفتند برای خودشان انگیزه ایجاد کنند و به تشویق دیگران وابسته نباشند. عده ای هم پیشنهاد می دادند با خانواده و دوستان خود صحبت کنند و از آنها بخواهند که از آنها حمایت کنند. یه نفر نوشته بود: “مهمترین چیز این است که خودتان به خودتان انگیزه بدهید. “یکی دیگه هم گفت: “اگر اطرافیان از شما حمایت نمی کنند، به تلاش خود ادامه دهید و نشان دهید که می‌توانید موفق شوید. “